Consigli Fitness

Il Caffè verde e le sue proprietà (16 gennaio 2012)
Conoscevate il caffè verde? Non stima parlando del tè verde bensì del suo “amico” caffè. Differentemente dal caffè tostato questa nuova qualità e miscela, secondo un studio americano, aiuterebbe anche a dimagrire. In quanto aiuta a bruciare maggiori calorie, a scogliere i depositi di grasso e di conseguenza a perdere peso. Inoltre il caffè verde e’ migliore rispetto al comune caffè che consumiamo abitualmente, in quanto e’ assolutamente più salutare. Con caffè verde infatti s’intende in consueto caffè prima di essere tostato, vale a dire il caffè crudo. Grazie quindi al fatto che quest’ultimo non ha subito nessun tipo di trattamento termico conserva e mantiene intatte tutte le proprietà che lo contraddistinguono. Il caffè verde è commestibile ma non ha un sapore molto piacevole, al contrario bisogna dire che il suo sapore amaro è molto accentuato. Ma va’ ricordato che nonostante ciò è ricco di sostanze antiossidanti ed interessanti per velocizzare il metabolismo. Ad esempio possiede l’acido clorogenico che risulta essere un potente antiossidante, antibatterico, antivirale e antitumorale. Riduce inoltre, per chi fosse interessato a perdere peso, l’assimilazione degli zuccheri e per l’appunto accelera il metabolismo, secondo gli studi pubblicati sull’American Journal of Clinical Nutrition e sul Journal of Agricultural & Food Chemistry. Bisogna dire che quest’acido clorogenico si trova anche in altri cibi vegetali come : la patata, la mela, i semi di girasole, la buccia della melanzana, ma la sua elevata contrazione si trova per l’appunto nel caffè crudo. Gli estratti di caffè verde si possono reperire nelle erboristerie ben fornite e lo stesso si può assumere tramite integratori alimentari.  

la dieta DASH (01 febbraio 2012)
Dopo la Dieta Mediterranea, la Dieta Dash risulta essere la migliore. Questa dieta, come la nostra ben amata dieta mediterranea, risulta essere equilibrata, sana, salutare e riesce anche a migliorare la salute di chi ha intrapreso questo percorso dietetico per rimettersi in forma e migliorare il proprio stato. Ovviamente questa non è una dieta che assicura risultati miracolosi, è una dieta salutare che aiuta a prevenire alcune malattie ed aiuta a seguire uno stile alimentare sicuramente più salubre. Quindi sicuramente non è una dieta che si adatta a quelle persone che ricercano in questi prospetti alimentari dei modi per perdere peso in modo repentino e sicuro. Non è una dieta che va’ di moda o altro, ma è una dieta consona per chi a problemi salutari e chi desidera perdere quei chili di troppo in maniera, seppur lenta, sicura e sana. La dieta Dash infatti è idonea per chi soffre di ipertensione o quasi. Una dieta che favorisce il consumo di alimenti ricchi di fibre come frutta, cereali integrali, latticini magri e contenenti pochi grassi e sale. Una dieta ricca di principi nutritivi Alcuni studi, inerenti proprio a scoprire gli effetti di questa dieta, hanno messo in risalto il risvolto positivo di questo prospetto alimentare e di come quest’ultimo riesca anche a ridurre il colesterolo e la pressione sanguina. E’ stato proprio dimostrato che chi segue questa dieta rischia di meno delle altre persone che si alimentano in maniera scorretta, di ammalarsi di alcuni tumori e diabete, oppure di soffrire di calcoli ai reni o  problemi cardio-circolatori. Come per altre diete, anche in questa le sue regole e “valori” sono redatti in un libro “The DASH Diet Action Plan“, il quale dimostra in maniera molto semplice, i modi migliori per seguire agevolmente la dieta. Nel libro è riportata una tabella con i pasti da seguire per 28 giorni, inoltre è arricchito di ricette affini alla dieta, consigli sul come calare di peso corporeo e tanti consigli sul come riuscire a mangiare anche fuori casa. Oltre a questo il libro rilascia anche consigli chiari sulla maniera più consona di fare la spesa per non andare contro i principi della dieta. Una guida completa, ricca e molto utile per chi come sempre si trova a fare i conti con i cibi da comprare e quelli che si possono o non possono mangiare. Il fatto rilevante inoltre è che questa dieta non si era prefissata come idea quella di far perdere peso alle pazienti, ma solo di migliorare lo stato di salute. Ma è stato evidenziato come invece riesca e contribuisca anche in questo, nel calo del peso. Inoltre illustra ricette golose, sazianti e ricche, piatti che non lasciano con la fame fra un pasto e l’altro. Insomma una dieta perfetta che garantisce risultati sulla salute e sul corpo. Voi cosa ne pensate? L’avete mai provata?

Yoga Dynamic (26 gennaio 2012)
Lo yoga dinamico è una forma creativa di Hatha yoga che unisce i valori dello Iyengar yoga e dell’ Astanga. Tale disciplina è volta sia a facilitare la meditazione sia ad impiegare il corpo, potenziandone la muscolatura, per facilitare la buona riuscita degli esercizi da eseguire. La caratteristica dello yoga dinamico è lo svolgimento in successione delle pose, che si uniscono tramite gesti transitori e tramite la regolazione della respirazione. In tal maniera si va’ a creare una successione continua di posizioni yoga che permettono a chi le pratica, un allenamento equilibrato di tutto il corpo ed il conseguimento di una concentrazione mentale davvero notevole. Il programma dello yoga dinamico è una forma di Hatha yoga, la via fisica, comprovata difatti su pose fisiche o asana. La particolarità dello yoga, come dicevamo nelle righe di cui sopra, tende e cerca di regolare la respirazione con i movimenti per incrementare l’energia, concentrare la mente ed eludere dall’allenamento gli strappi muscolari. Tutte le pose che si assumano non possono essere eseguite senza respirare adeguatamente e senza equilibrare le fasi degli esercizi da eseguire. La cadenza del respiro deve permanere regolare ed omogenea nel corso di tutte le pose che si assumono durante gli esercizi, questo vuol dire che bisogna centralizzare la propria mente sulla sua successione ed assumere il controllo delle inspirazioni e delle espirazioni. Questo tipo di azione prende il nome di pranayama. Il giusto adeguamento del corpo è essenziale nello svolgimento dello yoga dinamico. Il peso del soggetto che lo esegue deve essere ben ripartito uniformemente. Ogni volta che si assume una nuova posa quindi bisogna saperla controllare allineando ogni singola parte del corpo e nell’eventualità saperla correggerla, in maniera tale da essere in totale equilibrio. La colonna vertebrale in questa tipo di allenamento ricopre un ruolo molto importante e fondamentale, per questo bisogna saperla preparare favorendo il coinvolgimento di tutti i muscoli. Lo yoga non è solo dilettevole per la mente, in quanto facilita la sopportazione dello stress giornaliero ed in particolar modo risulta essere molto efficiente per acquisire una forma fisica asciutta e snella. Lo yoga difatti punta proprio ad un riequilibrio tra mente e corpo e mira al conseguimento di un benessere ottimale per l’essere umano. Le pose mirate dello yoga perfezionano l’elasticità dei muscoli e delle ossa, incrementano la forza e la resistenza fisica e contribuiscono a raggiungere un sano equilibrio. Ovviamente i benefici di questa disciplina sono molteplici, ed oltre quindi a far raggiungere un equilibrio psicofisico e ritrovare una forma fisica asciutta, gli esercizi aiutano a sconfiggere lo stato ansioso e depressivo dell’individuo, affinano la memoria e la concentrazione, rieducano la colonna vertebrale, riducono la cervicale e le malattie cardiovascolari.